بولك قد يكشف إن كان جسدك غير مُجهَّز للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية
بقلم: أ.د.إيهاب محمد زايد
رئيس قسم بحوث دراسة الخلية بمعهد بحوث المحاصيل الحقلية – مركز البحوث الزراعية
دراسة جديدة توضح أن شرب كمية غير كافية من الماء قد يجعل التعامل مع الضغوط اليومية أصعب بشكل ملحوظ.
ما اكتشفه العلماء؟
البحث، المنشور في Journal of Applied Physiology، شمل تقسيم مجموعة من الشباب الأصحاء إلى مجموعتين حسب استهلاكهم اليومي للسوائل:
o أقل من 1.5 لتر يوميًا.
o أكثر من 2 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال.
بعد أسبوع من الالتزام بأنماط الشرب المختلفة، خضع المشاركون لاختبار إجهاد مختبري يشمل التحدث أمام الجمهور وحل مسائل رياضية.
النتيجة:
o كلتا المجموعتين شعرتا بالتوتر، وزاد معدل ضربات القلب بشكل مماثل.
o لكن المجموعة قليلة الشرب أظهرت ارتفاعًا كبيرًا في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي.
استمرار هذا الارتفاع يوميًا يمكن أن يزيد مخاطر أمراض القلب والكلى والسكري.
ماذا عن الإحساس بالعطش؟
المفاجأة: المشاركون الذين كانوا أقل شربًا لم يشعروا بعطش أكبر من الآخرين.
لكن بولهم كان أكثر تركيزًا ولونًا داكنًا، ما كشف عن جفاف خفي.
الآلية وراء ذلك
الجفاف ينبه الجسم عبر هرمون الفازوبريسين، الذي يحافظ على الماء في الجسم، ويؤثر أيضًا على استجابة الدماغ للتوتر، مما يزيد إفراز الكورتيزول عند المواقف الصعبة.
النتيجة: عبء مزدوج للجسم – الحفاظ على الماء يجعل الجسم أكثر حساسية للتوتر.
أهمية الترطيب لإدارة التوتر
الترطيب أصبح عاملًا مهمًا ضمن عوامل نمط الحياة التي تؤثر على قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط، جنبًا إلى جنب مع:
o النوم.
o الرياضة.
o التغذية.
o العلاقات الاجتماعية.
الترطيب أداة بسيطة ومتاحة للجميع مقارنة باستراتيجيات إدارة التوتر الأخرى التي تتطلب وقتًا وموارد.
نصائح عملية
احتياجات الماء تختلف حسب العمر، والحجم، والنشاط، والمناخ.
المشروبات الأخرى مثل الشاي، والقهوة، والحليب، والأطعمة الغنية بالماء تساهم أيضًا.
راقب لون البول:
o أصفر فاتح → ترطيب كافٍ
o داكن → حاجة لمزيد من السوائل
العناية بالجسم يوميًا، مثل الحفاظ على الترطيب، قد تمنحك ميزة فسيولوجية تساعد على التعامل مع ضغوط الحياة بشكل أفضل.
الدراسة نُشرت في The Conversation من قبل دانيال كاشي ونيل والش، وتشير إلى أن الماء ليس مجرد حاجة أساسية للبقاء على قيد الحياة، بل قد يكون أيضًا أداة لتعزيز القدرة على التعامل مع التوتر النفسي والجسدي.
🔹 تابعونا على قناة الفلاح اليوم لمزيد من الأخبار والتقارير الزراعية.
🔹 لمتابعة آخر المستجدات، زوروا صفحة الفلاح اليوم على فيسبوك.
