4 خطوات بسيطة لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز الهضم
كتبت: فاطمة معوض تؤدي صحة الأمعاء دورًا أساسيًا في الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، وتقوية المناعة، لذلك فإن ظهور أعراض مثل الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك أو الإسهال قد يكون مؤشرًا إلى الحاجة لتحسين صحة الجهاز الهضمي. ورغم أهمية مراجعة الطبيب عند استمرار الأعراض، فإن خبراء الصحة يؤكدون أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والغذاء يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا، وفقًا لموقع «هيلث».
1- الإكثار من الألياف
تساعد الألياف على تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء، وتنظيم حركة الأمعاء، وتعزيز إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تحافظ على صحة القولون، كما تقلل خطر الإمساك وبعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي وسرطان القولون.
2- شرب كميات كافية من الماء
يسهم الترطيب الجيد في تليين البراز، وتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء، فيما يزيد الجفاف من احتمالات الإمساك والبواسير.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد الرياضة على تنشيط حركة الأمعاء، وتقليل الالتهابات، وخفض خطر الإصابة بسرطان القولون، إلى جانب الحد من مشكلات الجهاز الهضمي المرتبطة بالخمول.
4- تحسين جودة النظام الغذائي
ينصح الخبراء بالاعتماد على نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والملفوف المخلل والكيمتشي، لما لها من دور في دعم البكتيريا النافعة، وتحسين توازن ميكروبيوم الأمعاء، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.
🔹 تابعونا على قناة الفلاح اليوم لمزيد من الأخبار والتقارير الزراعية.
🔹 لمتابعة آخر المستجدات، زوروا صفحة الفلاح اليوم على فيسبوك.
