المغنيسيوم والزنك.. معدنان قد يساعدان على تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق
كتبت: إنجي أسامة يُعدّ المغنيسيوم والزنك من المعادن المهمة التي ترتبط بوظائف الجسم الحيوية، ومن بينها تنظيم النوم، لذلك يحظى تناولهما باهتمام متزايد لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم، باعتبارهما من الخيارات الغذائية التي قد تسهم في تحسين جودة النوم، خاصة عند وجود نقص في مستويات هذه المعادن بالجسم.
ويؤدي المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم نشاط الجهاز العصبي والمساعدة على استرخاء العضلات، كما يشارك في تنظيم بعض النواقل العصبية المرتبطة بالهدوء والاسترخاء، وهو ما قد يساعد الجسم على الاستعداد للنوم. ويرتبط أيضًا بتنظيم هرمون الميلاتونين، المسؤول عن ضبط الساعة البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ.
أما الزنك، فيؤدي أدوارًا متعددة في وظائف الجهاز العصبي وتنظيم الإشارات العصبية، كما تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين مستوياته في الجسم وجودة النوم ومدته، إلا أن الأدلة العلمية بشأن فاعلية مكملاته في علاج الأرق لا تزال محدودة وتحتاج إلى مزيد من الدراسات.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم والزنك من الغذاء قد يدعم الوظائف الطبيعية المرتبطة بالنوم، ويمكن توفير المغنيسيوم من المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية، بينما يوجد الزنك في اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات.
ومع ذلك، لا يعني ذلك أن تناول المكملات الغذائية من هذين المعدنين يمثل علاجًا مباشرًا للأرق، إذ تختلف الاستجابة وفقًا للحالة الصحية واحتياجات الجسم، كما أن تناول جرعات مرتفعة دون إشراف طبي قد يسبب آثارًا جانبية أو يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية والمعادن الأخرى.
وينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام مكملات المغنيسيوم والزنك، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام، مع الاهتمام بتنظيم مواعيد النوم، وتقليل المنبهات مساءً، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، باعتبارها خطوات مهمة للمساعدة على تحسين جودة النوم.
🔹 تابعونا على قناة الفلاح اليوم لمزيد من الأخبار والتقارير الزراعية.
🔹 لمتابعة آخر المستجدات، زوروا صفحة الفلاح اليوم على فيسبوك.
