الإمساك مشكلة شائعة.. نصائح طبيعية لتحسين حركة الأمعاء
كتبت: فاطمة معوض يُعد الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص، خاصة مع قلة الحركة، وعدم الحصول على كميات كافية من السوائل والألياف، وتغيير العادات الغذائية أو اليومية.
ويرتبط الإمساك عادةً بصعوبة التبرز أو انخفاض عدد مرات التبرز مقارنة بالنمط المعتاد للشخص، وقد يصاحبه الشعور بالانتفاخ أو عدم الإفراغ الكامل للأمعاء.
الألياف والماء في مقدمة الحلول
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، على تحسين قوام البراز ودعم انتظام حركة الأمعاء، مع ضرورة زيادة كمية الألياف تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والغازات.
كما يُعد شرب كمية كافية من السوائل أمرًا مهمًا، خاصة عند زيادة تناول الألياف، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، إذ يمكن للحركة أن تساعد في تنشيط وظائف الجهاز الهضمي.
عادات يومية تساعد على انتظام الأمعاء
وينصح بتخصيص وقت منتظم لدخول الحمام وعدم تأجيل الرغبة في التبرز، مع الاهتمام بنمط غذائي متوازن والحفاظ على النشاط البدني، إذ قد تسهم هذه العادات في الحد من تكرار الإمساك لدى كثير من الأشخاص.
وفي حال استمرار الإمساك لفترة طويلة أو تكراره بصورة متكررة، ينبغي استشارة الطبيب لتحديد السبب، خاصة إذا صاحبه نزيف في البراز، أو ألم شديد بالبطن، أو قيء، أو فقدان وزن غير مبرر، أو تغير مفاجئ ومستمر في عادات الإخراج.
ويؤكد المختصون أن التعامل مع الإمساك لا يعتمد على حل واحد يناسب الجميع، وإنما يبدأ بتحديد السبب ومراجعة النظام الغذائي والعادات اليومية، مع اللجوء إلى العلاج الدوائي عند الحاجة وتحت إشراف طبي.
🔹 تابعونا على قناة الفلاح اليوم لمزيد من الأخبار والتقارير الزراعية.
🔹 لمتابعة آخر المستجدات، زوروا صفحة الفلاح اليوم على فيسبوك.
