التهاب أوتار الكتف ألم خفي تسببه العادات اليومية الخاطئة وطرق الوقاية

كتبت: إنجي أسامة يعاني العديد من الأشخاص من آلام مزمنة في مفصل الكتف دون إدراك السبب الحقيقي، وغالبًا ما يكون ذلك نتيجة الإصابة بـ”التهاب أوتار الكتف”، وهي حالة شائعة تحدث بسبب مجموعة من العوامل المرتبطة بسوء استخدام المفصل أو نمط الحياة اليومي. ويؤثر هذا النوع من الالتهاب على جودة الحياة، خاصة مع الإهمال في العلاج أو الاستمرار في ممارسات خاطئة تؤدي لتفاقم الحالة.

أسباب التهاب أوتار الكتف

ووفقًا لما نشره موقع Times Now News، فإن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى التهاب أوتار الكتف تشمل:

1ـ ضعف الأوتار المحيطة بالمفصل، خاصة مع التقدم في العمر، حيث تفقد الأوتار مرونتها تدريجيًا.

2ـ الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة، والذي يتسبب في ما يُعرف بـ”التهاب الأوتار المرتبط بالاستخدام الرقمي”، نتيجة الوضعيات الخاطئة المتكررة.

3ـ الأنشطة الرياضية العنيفة أو المتكررة التي تتطلب حركة مستمرة للكتف، مثل السباحة والتنس ورفع الأثقال.

4ـ رفع أوزان ثقيلة بشكل خاطئ يفوق قدرة الكتف على التحمل، ما يؤدي إلى ضغط مزمن على الأوتار.

5ـ سوء وضعية الجسم أثناء الجلوس أو النوم، والتي تضغط على المفصل وتؤثر على توازنه ووظائفه.

أعراض يجب الانتباه لها

تشمل أعراض التهاب أوتار الكتف مجموعة من العلامات التي قد تظهر تدريجيًا أو بشكل مفاجئ، ومن أبرزها:

1ـ ألم طفيف يزداد عند تحريك الكتف، ويكون أكثر وضوحًا بعد فترات الراحة الطويلة.

2ـ تورم في منطقة الكتف مصحوب بشعور بعدم الراحة.

3ـ تيبس في المفصل وصعوبة في تحريكه بشكل طبيعي.

4ـ خشونة عند تحريك الكتف، قد يصاحبها صوت فرقعة خفيف في بعض الأحيان.

كيف يتم تشخيص الحالة؟

يعتمد تشخيص التهاب أوتار الكتف بشكل أساسي على الفحص البدني واستعراض الأعراض السريرية. وقد يلجأ الطبيب إلى استخدام الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لتقييم حالة الأوتار واستبعاد أي تلف في المفصل أو الأنسجة المحيطة.

طرق الوقاية من التهاب أوتار الكتف

للوقاية من هذه الحالة المزعجة، ينصح الأطباء وخبراء العلاج الطبيعي باتباع عدد من الإجراءات البسيطة والفعالة، منها:

1ـ الحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء الجلوس والعمل والنوم.

2ـ تجنب رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفاجئ أو خاطئ، والحرص على توزيع الحمل على الذراعين والظهر.

3ـ تقليل الاعتماد المفرط على الأجهزة المحمولة، وتغيير وضعية اليدين بين الحين والآخر.

4ـ ممارسة تمارين تقوية وتمدد لعضلات الكتف بانتظام، خصوصًا للرياضيين أو من يستخدمون الكتف بكثرة في عملهم.

5ـ أخذ فترات راحة كافية أثناء العمل أو النشاط البدني لتقليل الضغط على المفاصل.

رسالة توعوية

إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الكتف أو تيبس عند الحركة، فلا تتجاهل الأعراض. مراجعة الطبيب في الوقت المناسب تساعدك على تجنب مضاعفات مزعجة وتعيد لك الراحة الحركية.

🔹 تابعونا على قناة الفلاح اليوم لمزيد من الأخبار والتقارير الزراعية.
🔹 لمتابعة آخر المستجدات، زوروا صفحة الفلاح اليوم على فيسبوك.