4 نصائح لتحسين النوم خلال الطقس الحار
كتب: ناصر الجزار مع ارتفاع درجات حرارة الطقس يصبح النوم أمر صعب، وعموما فإنه تحت الظروف المثالية، يبدأ جسم الإنسان في الانخفاض بدرجات الحرارة قبل النوم بساعة أو ساعتين ويستمر في الانخفاض خلال النوم، مما يساعد في تحقيق مرحلة النوم العميق والمريح.
تابعونا على صفحة الفلاح اليوم على فيس بوك
لكن عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، يصعب على الجسم الوصول إلى درجة الحرارة المثلى للنوم، مما يسبب صعوبة في النوم واستيقاظات متكررة خلال الليل، وعموما توجد نصائح لتحسين النوم في الحر، وهى:
1ـ تجنب الاستحمام البارد قبل النوم: قد يكون الاستحمام بالماء البارد محفزا للجسم، مما يصعب من عملية النوم. من الأفضل تجنب الاستحمام البارد قبل النوم مباشرة.
2ـ الحفاظ على الترطيب: يُساعد التعرق الجسم في التبريد، لذا يجب شرب الماء بانتظام لتعويض السوائل المفقودة.
3ـ توفير برودة في غرفة النوم: يُفضل النوم في غرفة باردة، حيث يُسهم ذلك في الحصول على نوم أعمق. يمكن استخدام مروحة لتحريك الهواء في الغرفة إذا لم يكن هناك مكيف هواء.
4ـ استخدام أغطية خفيفة: استخدام أغطية خفيفة أو بطانية صيفية يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، مع إمكانية تحريك الأطراف للخارج للتبريد.
