لماذا يجب أن تبدأ إفطارك بالتمر؟ فوائد مذهلة لجسمك بعد الصيام

كتب: د.أياد هاني يُعد التمر من الأطعمة المثالية التي يُنصح بتناولها عند الإفطار خلال شهر رمضان، لما له من فوائد صحية عديدة تساعد الجسم على استعادة طاقته وتعويض العناصر الغذائية المفقودة خلال ساعات الصيام. فما الذي يحدث لجسمك عند تناول التمر أو الرطب على الإفطار؟

1ـ مصدر سريع للطاقة

عند تناول التمر أو الرطب بعد يوم طويل من الصيام، يحصل الجسم على دفعة سريعة من الطاقة بفضل احتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، مثل الفركتوز والجلوكوز، والتي تُعوض انخفاض مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يمنح الصائم إحساسًا بالنشاط ويقلل من الشعور بالإرهاق.

2ـ تحسين الهضم والوقاية من الإمساك

يُعتبر التمر مصدرا غنيا بالألياف الغذائية، التي تعزز من حركة الأمعاء وتساعد في تحسين عملية الهضم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة قد يواجهها البعض خلال شهر رمضان نتيجة تغير العادات الغذائية وانخفاض كمية السوائل المستهلكة خلال النهار.

3ـ تقليل الشعور بالجوع وتنظيم الشهية

يعمل التمر على كسر حدة الجوع بعد الصيام، حيث يمد الجسم بسكريات طبيعية سريعة الامتصاص، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع الشديد، ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار، وبالتالي يُساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من مشكلات التخمة وعسر الهضم.

4. دعم صحة القلب والجهاز العصبي

يحتوي التمر على مجموعة من المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تؤدي دورا أساسيا في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. كما أن وجود فيتامينات B في التمر يساعد في دعم صحة الجهاز العصبي وتحسين الوظائف الإدراكية.

5. تعزيز ترطيب الجسم وتعويض العناصر الغذائية

الرطب والتمر غنيان بالإلكتروليتات والمعادن التي تساعد في تعويض ما يفقده الجسم من سوائل خلال الصيام، مما يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويمنع الجفاف، خاصة عند تناوله مع كوب من الماء أو الحليب.

نصيحة غذائية

للحصول على أقصى استفادة من التمر عند الإفطار، يُفضل تناوله مع الماء أو الحليب، ثم الانتظار قليلا قبل تناول باقي الوجبة، حتى يمنح الجسم فرصة لاستعادة طاقته تدريجيا ويساعد على الهضم بشكل صحي.

الخلاصة

تناول التمر أو الرطب عند الإفطار في رمضان ليس مجرد تقليد ديني، بل هو عادة غذائية صحية تمد الجسم بالطاقة، تحسن الهضم، وتنظم الشهية، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب والجهاز العصبي. لذا، اجعل التمر خيارك الأول عند الإفطار للحفاظ على صحة جيدة خلال الشهر الكريم.

🔹 تابعونا على قناة الفلاح اليوم لمزيد من الأخبار والتقارير الزراعية.
🔹 لمتابعة آخر المستجدات، زوروا صفحة الفلاح اليوم على فيسبوك.