تغذية الفئات الحساسة.. تغذية الأم المرضع

كتبت: د.نادية نبيل استكمالاً لسلسلة التغذية الصحيحة للفئات الحساسة تكلمنا الاسبوع الماضي عن تغذية المرأة الحامل وسنتابع هذا الاسبوع, التغذية الصحيحة للمرضع، حيث تعطي الام المرضع طفلها العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز نموه وصحته إذ يحتوي لبن الام علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الرضيع في الاشهر الستة الاولي من عمره لذا يزداد احتياج الام للتغذية الصحيحة، وسوف نوضح باختصار في حال اعتمادها علي الرضاعة الطبيعية فقط, يجب ان تتناول يومياً ما يلي:

• ثلاث اكواب من الالبان ومنتجاتها (لبن طازج مغلي او جبن طازج).
• ثلاث اكواب من الخضروات الطازجة خاصة الورقية (خس, جرجير, بقدونس, فجل).
• كوبان من الفاكهة الطازجة او المجففة.
• نصف كوب من الحبوب المطبوخة (ارز, مكرونة, خبز).
• شريحة من اللحم الاحمر او الدجاج او سمكة متوسطة.
• بيضة واحدة يومياً.
• قد تحتاج المرأة المرضع الي المكملات الغذائية والفيتامينا (تحدد من الطبيب).

وهناك بعض النصائح الهامة للمرأه المرضع كما يلي:

• الاهتمام بتناول المشروبات مدرة للحليب بالكميات الاتية:
• 8 اكواب من الماء.
• 3 اكواب من الحليب.
• كوب من الحلبة المغات او الحصى.
• 3 اكواب من اليانسون.
• كوبين من الزنجبيل (واحد صباحاً والاخر مساءاً).
• الاطعمة:
• كوب شوفان يومياً.
• كوب من السبانخ يومياً.
• الجزر.
• الحمص.
• السلمون.
• المشمش.
• التمر.
• البطاطا بكميات معتدلة.
• تناول قسط كافي من الراحة.
• المحافظة علي نشاط بدني معتدل.
• تخفيف الضغط والتوتر.
• تجنب تناول الكافيين.
• تجنب تناول الموالح (البرتقال, اليوسفي, الليمون, الاناناس, الفراولة) قبل الرضاعة مباشرة – من الممكن ان تسبب الاسهال للرضيع.
• البعد عن تناول الاطعمة الحريفة.
• عدم تناول الخضروات عسرة الهضم المعروف انها تسبب غازات مثل: الكرنب والقرنبيط (ينصح بتناولها مرة في الشهر اثناء الرضاعة).
• البعد عن تناول البقوليات بشكل عام لانها تسبب الامساك وغازات للمرضع وبالتالي للرضيع.
• الإقلال من الحلوي والسكريات.
• البعد عن الملينات وأدوية الإكتأب.
• البعد عن المشروبات الغازية حيث انها تسبب مغص و غازات الرضيع و لها اضرار علي عظام الام.
• غسل الثدي جيداً قبل الرضاعة وتبادل الرضاعة من الثديين.

والتغذية السليمة للام المرضع ضرورية حتي تستطيع ان تتم رضاعة طفلها سنتين كاملين حتي يبلغ الرضيع اقصي استفادة “(والوالدات يرضعن أولادهن حولين كاملين لمن أراد أن يتم الرضاعة)”.

*مُعد المادة العلمية: أستاذ التغذية العلاجية بقسم بحوث المرأة الريفية بمعهد بحوث الإرشاد الزراعي والتنمية الريفية التابع لمركز البحوث الزراعية.