صحة

بمناسبة بدء العام الدراسي: 10 مكونات صحية في اللانش بوكس لطفلك (فيديو)

كتبت: إيمان خميس قالت الدكتورة سالي محمود الفقي، خبيرة تغذية، ضرورة حصول الطلاب على وجبات غذائية مفيدة لتناولها خلال اليوم الدراسي فيما يسمى بـ”اللانش بوكس”، لافتة إلى ضرورة تجنب البطاطس المقلية، والابتعاد عن المعلبات والحلوى التى تحتوى على نسبة سكر مرتفعة.

شاهد: الأطعمة التي يجب أن تضعها الأم لأطفالها في «اللنش بوكس» عند الذهاب للمدرسة

وأوضحت الفقي، أن المكونات الصحية للانش بوكس هى:

1- زجاجة مياه، وزجاجة عصير طبيعى تم إعداده فى المنزل أو معلب، بشرط أن يكون مكتوبا عليه طبيعي 100% وعلى الأم الابتعاد عن المكتوب عليه نكتار أو شراب.

2- لبن أو كوب من الزبادى لاحتوائه على فيتامين “D” وكالسيوم وفيتامين “B” وبوتاسيوم، مما يساعدان على بناء الجهاز العظمي.

3- الفول مهم لأنه غنى بالألياف، البروتين، الحديد، البوتاسيوم، الفوسفور، وهو مصدر فيتامين ب.

4- خضروات مثل شرائح الجزر، والخيار، والطماطم، والفلفل الرومي الأخضر والملون، والخس أو الكابوتشا.

5- فاكهة مثل الموز، والعنب، والتوت، والتفاح، والخوخ، وشرائح الكيوي.

6- مصدر للبروتين لزيادة الإحساس بالشبع ولبناء العضلات والمساعدة على المجهود الحركي فى المدرسة كالبيض والجبنة البيضاء.

7- النشويات كالمكرونة أو الخبز أو الأرز.

8- الكربوهيدرات، لتزويد الطفل بالطاقة طوال اليوم، ومساعدته على التركيز بشكل جيد طوال اليوم الدراسي، مثل: الفشار، أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

تابع الفلاح اليوم علي جوجل نيوز

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى