التغذية أداة شفاء خفية: كيف تتغلب على التروما النفسية وتستعيد توازنك؟

إعداد: د.رحمة صابر كمال

مدرس ومحاضر التغذية وعلوم الأطعمة بكلية التربية النوعية جامعة عين شمس

تُعد التروما النفسية، أو ما يُعرف بـ”اضطراب ما بعد الصدمة”، من أكثر التحديات النفسية التي تؤثر في حياة الإنسان، وتترك آثارًا عميقة على صحته النفسية والعاطفية والجسدية. وهي ليست حكرًا على ضحايا الحروب والكوارث فحسب، بل قد تصيب أي شخص تعرّض لتجربة مؤلمة، مثل الحوادث، أو الاعتداء، أو فقدان شخص عزيز.

مفهوم التروما

تشير التروما إلى تجربة مؤلمة أو صادمة تؤثر على الفرد بشكل كبير، وتترك بصمات طويلة الأمد على حالته النفسية. من بين أبرز مسببات التروما: الحوادث المرورية، الكوارث الطبيعية، الاعتداءات الجسدية أو الجنسية، الحروب، والصراعات.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

تتنوّع الأعراض بين النفسية والجسدية، وتظهر بوضوح بعد الحدث الصادم، ومنها:

• ذكريات متكررة ومؤلمة.

• كوابيس وأحلام مزعجة.

• الشعور بالارتباك والخوف والقلق المفرط.

• تجنّب الأماكن أو الأشخاص المرتبطين بالحادث.

• أعراض اكتئاب وقلق.

• آلام جسدية متكررة وصداع شديد.

• صعوبة في التركيز والنوم.

• مشاعر الذنب أو العار.

• تفكير متواصل في الحدث الصادم.

• حالة من التشتت والتوتر المستمر.

كيف تكتشف أنك تعاني من صدمة؟

يمكن ملاحظة الصدمة من خلال مجموعة من المؤشرات:

• جسديًا: إرهاق، آلام غير مفسّرة، توتر وعصبية.

• عاطفيًا: حزن عميق، شعور بالذنب، فقدان الشغف بالحياة اليومية.

• عقليًا: تكرار الذكريات المؤلمة، صعوبة في اتخاذ القرار، ضعف التركيز.

التغذية ودورها في تخفيف أعراض التروما

تلعب التغذية دورًا أساسيًا في دعم الصحة النفسية، وخاصة لمن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. ومن بين أهم النصائح الغذائية:

• الأطعمة التي تعزز المزاج: مثل الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)، والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك كالزبادي.

• أوميجا 3: المتوفرة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان، وقد ثبت دورها في التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب.

• تجنب السكريات والأطعمة المصنعة: لأنها ترفع من معدلات القلق والانفعال.

• الحرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة: لتثبيت مستويات السكر في الدم، ما يقلل من نوبات التوتر.

نصائح وقائية لمواجهة التروما

• ممارسة الرياضة: تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتخفيف التوتر.

• النوم الكافي: ضروري لاستقرار الحالة النفسية.

• التواصل الاجتماعي: الانخراط في أنشطة مع العائلة أو الأصدقاء يساعد على تجاوز الشعور بالوحدة.

• الروتين اليومي: يمنح الإحساس بالاستقرار.

• طلب الدعم النفسي: من متخصصين أو أشخاص موثوقين.

• الابتعاد عن الكحول والمخدرات: لتجنّب تفاقم الأعراض.

• الانخراط في أنشطة ممتعة: مثل الهوايات أو القراءة أو الاستماع للموسيقى.

• الصبر والرحمة بالنفس: لأن التعافي من التروما ليس فوريًا، بل عملية مستمرة تتطلب تفهمًا ودعمًا.

ختاماً

التروما ليست نهاية الطريق، بل بداية رحلة للشفاء، تبدأ بالاعتراف وتستمر بالصبر والدعم والرعاية الذاتية. ومع التغذية السليمة والعادات الصحية والدعم النفسي والاجتماعي، يمكن تجاوز آثار الصدمة، واستعادة التوازن النفسي والبدني.

🔹 تابعونا على قناة الفلاح اليوم لمزيد من الأخبار والتقارير الزراعية.
🔹 لمتابعة آخر المستجدات، زوروا صفحة الفلاح اليوم على فيسبوك.